Elektrolitai - papildai
Elektrolitai - tai jonų, turinčių teigiamą arba neigiamą elektros krūvį, vandeniniai tirpalai. Svarbiausi iš jų yra natris, kalis, magnis ir kalcis. Organizme jie atlieka daug svarbių funkcijų; jų yra visuose organizmo skysčiuose ir jie atsakingi už rūgščių ir šarmų pusiausvyros palaikymą bei vandens apykaitos reguliavimą. Be to, jie daro įtaką termoreguliacijos procesams, skatina palaikyti tinkamą osmosinį slėgį ir dalyvauja formuojant raumenų skaidulų susitraukimą.Skaityti daugiau
Elektrolitų trūkumas dažnai lydi perkaitimo, viduriavimo ar vėmimo sukeltą dehidrataciją. Intensyvus prakaitavimas taip pat susijęs su dideliais elektrolitų nuostoliais, todėl didelį fizinį krūvį patiriantys žmonės (sportininkai, fizinį darbą dirbantys asmenys) turėtų ypač rūpintis reguliariu jų papildymu. Specialistų nuomone, ištvermės sportininkai, kurie treniruojasi ilgiau nei dvi valandas arba sportuoja aukštoje temperatūroje, treniruočių metu ir po jų turėtų griebtis elektrolitais praturtintų preparatų.
Mūsų pasiūlyme rasite platų spektrą papildų, kurie lengvai subalansuoja elektrolitų kiekį ir padeda išvengti sveikatai pavojingo jų trūkumo. Dauguma jų buvo specialiai sukurti sportininkams, todėl jų sudėtyje yra ne tik elektrolitų, bet ir kitų junginių, užtikrinančių optimalų treniruočių našumą ir aukštą energijos lygį.
Elektrolitai - tai jonų, t. y. atomų, kuriems būdingas teigiamas (katijonų) arba neigiamas (anijonų) elektros krūvis, vandeniniai tirpalai. Jie natūraliai žmogaus organizme randami druskų pavidalu ir yra būtini tinkamam organizmo funkcionavimui. Ką sudaro elektrolitai? Šios kategorijos papilduose paprastai būnachloridų ir fosfatų bei katijonų:
- kalio,
- natrio,
- kalcio,
- magnio.
Kaip veikia elektrolitai?
Elektrolitai yra būtiniausi gerai savijautai palaikyti, nes jie atsakingi už daugelį pagrindinių organizmo procesų. Toliau pateikiamos svarbiausios su maistu tiekiamų elektrolitų savybės:
kalcis - padeda palaikyti normalią nervų ir raumenų sistemos veiklą, prisideda prie kraujospūdžio ir širdies ritmo reguliavimo;
natris - < /strong>yra būtinas organizmo veiklai.yra būtinas vandens ir rūgščių ir šarmų apykaitos funkcionavimui, svarbus raumenų skaidulų susitraukimui, nervinių ląstelių jaudrumui ir plazmos osmoso koncentracijai;
magnis - palaiko elektrolitų pusiausvyrą, energijos apykaitą, normalią dantų ir kaulų būklę, yra labai svarbus nervų laidumui ir raumenų, įskaitant širdies raumenis, susitraukimui;
kalcis - padeda palaikyti sveikus kaulus ir dantis, energijos apykaitą, nervų laidumą ir raumenų funkciją;
chloridai - .palaiko druskos rūgšties gamybą skrandyje, gerina virškinimą, taip pat prisideda prie tinkamo kraujo pH palaikymo ir skysčių kiekio organizme reguliavimo;
fosfatai - dalyvauja medžiagų apykaitoje, padeda perduoti nervinius impulsus, įeina į kaulų ir dantų sudėtį, dalyvauja buferizuojant organizmo pH.Kada verta vartoti elektrolitus?
Kada reikėtų griebtis elektrolitų? Šio tipo papildai ypač rekomenduojami padidėjus vertingų mineralinių medžiagų netekimui iš organizmo. Todėl jų ypač verta griebtis jų metu:
- intensyvią fizinę veiklą,
- įtemptą fizinį darbą pilnoje saulėje,
- vasaros karščius, skatinančius gausų prakaitavimą,
- . dehidratacijos būsena dėl karščiavimo, vėmimo ar viduriavimo,
- redukcinė dieta, kuri gali skatinti mitybos trūkumą,
- ilgalaikis diuretikų vartojimas,
- sveikimo po ligos laikotarpiai.
Elektrolitų trūkumo simptomai
Kodėl žinote, kad atėjo laikas vartoti elektrolitus? Šių vertingų maistinių medžiagų teikiančių papildų verta vartoti dar prieš pasireiškiant jų trūkumo simptomams, tai yra:
- galvos skausmas ir svaigimas,
- sunkumai susikaupti,
- pablogėjusi nuotaika,
- silpnumas.
- nuovargis ir silpnumas,
- mieguistumas,
- širdies aritmija,
- raumenų drebulys.
Sportas ir elektrolitai - papildai su moksliškai įrodytu poveikiu
2011 m. atliktame tyrime pabrėžiama, kad rekomenduojama vartoti elektrolitus papildų pavidalu.strong>rekomenduojami siekiant pagreitinti atsigavimą po treniruotės profesionaliems sportininkams
, kuriems fizinė veikla atliekama mažesniais nei 24 val. intervalais. Priešingai, 2015 m. atlikto tyrimo rezultatai rodo, kad energijos ribojimo metu vartojant papildų su natrio chloridu ir kalio chloridu sulėtėja fizinio pajėgumo mažėjimas ir neleidžia padidėti širdies susitraukimų dažniui karštyje.Elektrolitai - parduotuvė "Muscle Zone"
Ieškote geros kokybės elektrolitų? Muscle Zone parduotuvėje rasite platų asortimentą išrankiesiems. Galite rinktis ne tik grynus elektrolitus, bet ir produktus su D-ribozės, kreatino ir taurino priedais, taip pat variantus be skonio.
Elektrolitai - kaina
"Muscle Zone" elektrolitų parduotuvėje siūlomi preparatai, kurių kainos yra labai įvairios ir atitinka skirtingus poreikius. Pas mus elektrolitų kainos prasideda nuo 14,99 svarų sterlingų už papildą Pina colada skonio želė pupelių pavidalu. Brangiausias variantas su specializuotais papildais, skirtais fiziškai aktyviems žmonėms, kainuoja 89 svarus sterlingų.
Šaltiniai:
- Shrimanker I, Bhattarai S. Electrolytes. 2023 07 24. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan-. PMID: 31082167.
- Shirreffs SM, Sawka MN. Skysčių ir elektrolitų poreikiai treniruotėms, varžyboms ir atsigavimui. J Sports Sci. 2011;29 Suppl 1:S39-46. doi: 10.1080/02640414.2011.614269. PMID: 22150427.
- James LJ, Mears SA, Shirreffs SM. Elektrolitų papildai esant dideliam energijos apribojimui padidina fizinio krūvio pajėgumą karštyje. Eur J Appl Physiol. 2015 Dec;115(12):2621-9. doi: 10.1007/s00421-015-3254-1. Epub 2015 Sep 5. PMID: 26342495.