L-lizino papildai

Lizinas yra baltyminė aminorūgštis, priklausanti nepakeičiamųjų aminorūgščių grupei. Ji yra daugelio svarbių baltymų sudedamoji dalis, dalyvauja hormonų, fermentų ir antikūnų sintezėje, daro įtaką kolageno gamybai. Be to, jis stiprina imuninį atsaką, pasižymi antimikrobinėmis savybėmis, lengvina peršalimo simptomus ir kovoja su herpeso virusu. Geriausi natūralūs lizino šaltiniai yra gyvūninės kilmės produktai, t. y. mėsa, kiaušiniai ir pienas. Žmonės, kurie sąmoningai jų nevartoja, yra ypač pažeidžiami lizino trūkumo, todėl turėtų apsvarstyti galimybę įtraukti lizino į savo mitybą papildų pavidalu. Skaityti daugiau

Lizino preparatų papildai populiarūs tarp sportininkų. Tyrimų duomenimis, lizinas gali skatinti augimo hormono (GH) gamybą, o tai lemia geresnę regeneraciją ir greitesnį raumenų masės vystymąsi.  Be to, jis teigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemą. Dalyvaudamas kolageno sintezėje, jis stiprina jungiamąjį audinį, o gerindamas kalcio pasisavinimą didina kaulų tvirtumą. Lizino trūkumas gali sulėtinti organizmo atsigavimą po fizinio krūvio ir padidinti raumenų ir kaulų sistemos traumų riziką.

Lizino papildai naudingi sergant herpes simplex viruso HSV infekcija. Tyrimų rezultatai rodo, kad lizinas gali sutrumpinti aktyvaus herpeso trukmę  iki dviejų savaičių. Jis taip pat gerai veikia sergant gripu ir opalige - palengvina ligos simptomus ir padeda jiems greičiau išnykti.

Lizinas yra viena iš baltyminių aminorūgščių, priklausančių nepakeičiamųjų aminorūgščių, t. y. aminorūgščių, kurių žmogaus organizmas negali pasigaminti pats, grupei. Tai reiškia, kad jis turi būti tiekiamas iš išorės, diegiant jį į kasdienę mitybą. Manoma, kad lizino poreikis jaunam suaugusiam žmogui yra maždaug 30 mg/kg kūno svorio per parą.

L-lizinas - savybės 

Lizinas yra būtinas tinkamam organizmo funkcionavimui. Svarbiausios šios organizme aptinkamos aminorūgšties savybės: 

• palaiko kalcio apykaitą, 
• . kolageno gamybos palaikymas, 
• dalyvavimas formuojant raumenų masę, 
• . skatinant audinių regeneraciją, 
• dalyvaujant karnitino sintezėje, 
• palaikant imuninę sistemą, 
• dalyvaujant fermentų ir hormonų susidaryme. 

L-lizinas - papildas vs. natūralūs šaltiniai

Pagrindinis būdas gauti pakankamai l-lizino yra įvairi mityba. Gausiausiais jo šaltiniais laikomi gyvūninės kilmės produktai, įskaitant: 

• mėsa (jautiena, ėriena, vištiena), 
• žuvis (tunas, lašiša, menkė), 
• jūros gėrybės (krevetės, midijos, moliuskai). jūros gėrybių (krevečių, midijų, austrių), 
• pieno produktų (pieno, geltonojo ir mėlynojo sūrio, pasukų, natūralaus jogurto),
• kiaušinių.

Lizino taip pat yra kai kuriuose augaliniuose ingredientuose, ypač ankštinėse daržovėse ir riešutuose, tačiau daug mažesniais kiekiais. Ar jūsų mitybos pagrindą daugiausia sudaro maisto produktai, kuriuose yra mažai l-lizino? Maisto papildas gali padėti padidinti l-lizino kiekį ir lengviau patenkinti dienos poreikį. 

Lizino preparatai aktyviems žmonėms

Papildų su l-lizinu gali vartoti ne tik žmonės, kurių mityboje mažai gyvūninės kilmės produktų. Kam dar gali būti naudingi lizino papildai? Lizino papildai taip pat rekomenduojami sportininkams, kurių organizmas intensyvių treniruočių metu greičiau sunaudoja aminorūgštis. Jie ypač populiarūs tarp jėgos ir ištvermės sporto entuziastų. 

Lizino trūkumas - simptomai

Lizino trūkumas gali pasireikšti įvairiai - kai kurie jo simptomai tokie nespecifiniai, kad gali būti klaidingai priskiriami kitiems negalavimams. Kaip atpažinti, kada jūsų organizmui pradeda trūkti šios aminorūgšties? Simptomai, tokie kaip: 

• lėtinis nuovargis,
• energijos sumažėjimas, 
• dirglumas, <
• koncentracijos sutrikimai, 
• sumažėjęs apetitas, 
• pablogėjusi plaukų būklė, 
• pablogėjusi plaukų būklė, 
• pablogėjusi plaukų būklėnbsp;
• zawroty głowy, 
• zaburzenia odporności, 
• pojawienie się opryszczki,
• akių užgulimas, 
• raumenų masės netekimas, 
• anemija. 

Lizinas - kontraindikacijos 

Nors lizinas atlieka svarbų vaidmenį žmogaus organizme, ne visi gali jį vartoti maisto papildų pavidalu. Kokios yra lizino papildų vartojimo kontraindikacijos? Preparatai su šia aminorūgštimi nerekomenduojami tokiais atvejais, pvz:

• hiperlizinemija (genetinis sutrikimas, susijęs su sutrikusia lizino apykaita), 
• hiperkalcemija (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje), 
.
• inkstų ir kepenų ligos (indikacija pasitarti su gydytoju),
• nėštumas ir žindymo laikotarpis,
• alergija arba padidėjęs jautrumas preparato sudėtyje esančioms sudedamosioms dalims. 

L-lizinas - milteliai ar kapsulinis papildas? 

Kokia forma reikėtų vartoti l-liziną? Muscle Zone parduotuvėje esantys l-lizino papildai yra miltelių ir kapsulių pavidalo, todėl juos galite pritaikyti pagal savo pageidavimus. Milteliai leidžia pritaikyti veikliosios medžiagos kiekį pagal individualius poreikius ir yra patogus sprendimas tiems, kuriems sunku nuryti kapsules ir tabletes. Kita vertus, kapsulės yra idealus pasirinkimas užimtiems žmonėms, nes jų nereikia tiksliai matuoti porcijų ir skiesti skysčiu. 

Lizinas - kainos Muscle Zone

Kiek kainuoja lizino papildai? Šios rūšies produktų kainos priklauso nuo kelių skirtingų veiksnių, įskaitant prekės ženklą, formą ir kiekį. Muscle Zone parduotuvėje lizino kaina svyruoja nuo 29,90 iki 69,99 svarų sterlingų. Sekdami mūsų akcijas, turite galimybę jų įsigyti dar pigiau.

 

Šaltiniai: 

1. Tomé D, Bos C. Lizino poreikis per žmogaus gyvenimo ciklą. J Nutr. 2007 Jun;137(6 Suppl 2):1642S-1645S. doi: 10.1093/jn/137.6.1642S. PMID: 17513440.

2. Hashim M, Alam I, Ahmad M, Badruddeen, Akhtar J, Khan MI, Islam A, Parveen S. Comprehensive Review of L-Lysine: Chemistry, Occurrence, and Physiological Roles. Curr Protein Pept Sci. 2025 Jul 7. doi: 10.2174/0113892037381647250526073248. epub ahead of print. PMID: 40626529.

3. Pedrazini MC, da Silva MH, Groppo FC. L-lizinas: jo antagonizmas su L-argininu kontroliuojant virusinę infekciją. Pasakojamoji literatūros apžvalga. Br J Clin Pharmacol. 2022 Nov;88(11):4708-4723. doi: 10.1111/bcp.15444. epub 2022 Jul 5. PMID: 35723628.

4. Lv Z, Shi W, Zhang Q. Essential Amino Acids Role of Essential Amino Acids in Age-Induced Bone Loss. Int J Mol Sci. 2022 Sep 24;23(19):11281. doi: 10.3390/ijms231911281. PMID: 36232583; PMCID: PMC9569615.

5. Smriga M, Kameishi M, Uneyama H, Torii K. L-lizino trūkumas maiste didina streso sukeltą nerimą ir išmatų išsiskyrimą žiurkėms. J Nutr. 2002 Dec;132(12):3744-6. doi: 10.1093/jn/132.12.3744. PMID: 12468617.

6. Hayamizu K, Oshima I, Nakano M. Comprehensive Safety Assessment of l-Lysine Supplementation from Clinical Studies: A Systematic Review. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2561S-2569S. doi: 10.1093/jn/nxaa218. PMID: 33000161.

7. Dietary Lysine Requirements of Older Adults Stratified by Age and Sex Rafii, Mahroukh et al. The Journal of Nutrition, Volume 154, Issue 7, 2133-2142.