Kreatino monohidratas

Kreatino monohidratas, dar kitaip vadinamas monohidratu, yra konglomeratas, sudarytas iš kreatino molekulės ir vandens molekulės. Tai viena populiariausių ir geriausiai ištirtų formų rinkoje. Iš kitų ji išsiskiria tuo, kad joje padidėja vandens surišimas, o tai vizualiai pasireiškia padidėjusiu raumenų tūriu. Be to, jis padeda sukurti optimalią anabolinę aplinką ląstelių viduje.Skaityti daugiau

Kreatino monohidratas - kas tai yra ir kaip jis veikia?

Kreatinas yra kepenyse sintetinamas tripeptidas, kuris iš kepenų patenka į audinius, kuriems reikia daug medžiagų apykaitos. Ląstelėse jis užtikrina medžiagų apykaitos energijos rezervuarą ATP molekulėms atnaujinti. Be to, jis stiprina baltymų biosintezės procesus, kurie lemia stipresnių raumenų skaidulų atsistatymą. Jis taip pat gali padėti atsigauti po treniruotės neutralizuodamas per didelį pieno rūgšties kiekį.

Kreatinas kam?

Intesyviai besitreniruojančių žmonių organizme gaminamo kreatino gali nepakakti, todėl reikia pagalvoti apie jo papildymą. Kreatiną ypač rekomenduojama vartoti jėgos sporto šakų sportininkams. Geresnių rezultatų greitumo ir jėgos disciplinose galima pasiekti vartojant kreatino ir beta alanino derinį.

Kreatino monohidratas - šalutinis poveikis.

Jo perteklių organizmas išskiria su šlapimu netoksiško kreatinino pavidalu. Todėl saugiausia, populiariausia ir labai gerai biologiškai įsisavinama monohidrato forma ypač rekomenduojama pradedantiesiems, kurie yra maisto papildų vartojimo pradžioje. Sergantieji inkstų ligomis dėl jo papildų vartojimo turėtų pasitarti su gydytoju.

Kreatino monohidratas - dozavimas.

Kreatino monohidrato per parą reikėtų suvartoti 5-10 g. Manoma, kad optimali dozė yra 2 porcijos po 5 gramus. Pirmąją porciją reikėtų išgerti ryte pabudus, antrąją - prieš treniruotę, pavyzdžiui, likus 30 minučių iki treniruotės. Kreatinui nereikia papildomų medžiagų, gerinančių jo įsisavinimą, pavyzdžiui, dekstrozės ar angliavandenių.

Kreatino monohidratas yra pagrindinis fiziškai aktyvių žmonių - tiek profesionalų, tiek mėgėjų - maisto papildas. Tai kreatino molekulės ir vienos vandens molekulės derinys, pasižymintis geru tirpumu ir stabilumu. Rinkoje jį dažniausiai sutiksite miltelių arba kapsulių pavidalu.

Kreatinas natūraliai randamas žmogaus organizme.Jo poreikis padidėja intensyvių fizinių pastangų metu. Kai kalbama apie veikliąją medžiagą monohidrato pavidalu, tai yra geriausiai ištirtas ir todėl labai saugus papildų variantas.

Kam skirti kreatino monohidrato papildai?

Kreatino monohidrato papildai ypač gerai tiks fiziškai aktyviems žmonėms, pvz:

• jėgos ir ištvermės disciplinų gerbėjams,
• sportininkams mėgėjams,
• fiziškai dirbančius žmones,
• figūrinio sporto varžybų dalyvius ir kultūristus,
• žmones, ieškančius alternatyvos preparatams iš creatine-juice.

 Kreatino - monohidrato vartojimo privalumai aktyviems

Kreatino monohidratas gali būti vertinga papildų dalis bent dėl kelių priežasčių. Norint įvertinti jo savybes, pakanka pažvelgti į kreatino veikimą organizme. Jis kaupiamas skeleto raumenų ląstelėse, kurdalyvauja ATP gamyboje. Dėl to jis daro tiesioginį poveikį:

• miocitų prieigai prie energijos,
• raumenų jėgai ir darbingumui,
• regeneracijai po fizinio krūvio,
• vandens sulaikymui.

Išgėrus 3 g kreatino, padidėja fizinis pajėgumas, jei iš eilės atliekami trumpi, didelio intensyvumo pratimai. Be to, tokio jo kiekio kasdienis vartojimas gali padidinti pasipriešinimo treniruočių poveikį raumenų jėgai vyresniems nei 55 metų suaugusiesiems, kurie reguliariai kelias savaites bent tris kartus per savaitę treniruojasi pasipriešinimo treniruotes, kurių intensyvumas ne mažesnis kaip 65-75 % didžiausio vienkartinio krūvio.

Kaip vartoti kreatino monohidratą, kad pasiektumėte geriausių rezultatų?

Kreatino papildai, įskaitant monohidrato pagrindu pagamintus papildus, gali būti vartojami dviem būdais. Pirmuoju atveju kasdien reikia vartoti 3-5 g grynos veikliosios medžiagos. Mokslo pasaulio ataskaitos rodo, kad jis yra toks pat veiksmingas, kaip ir taip vadinamasis įkrovos protokolas, kai 5-7 dienas vartojama 20-25 g kreatino po 4-5 porcijas. Praėjus šiam laikui pereikite prie 3-5 g kiekio per dieną.

Ar kreatino monohidrato gali griebtis kiekvienas?

Kreatino papildų (monohidrato ar kitos formos) nerekomenduojama vartoti nėščiosioms ir krūtimi maitinančioms moterims. Be to, inkstų ir širdies ligomis sergantiems pacientams, taip pat tiems, kurie yra alergiški kuriai nors preparato sudedamajai daliai, jo vartoti reikėtų ypač atsargiai.

Kreatino monohidratas - šalutinis poveikis

. Nors kreatino monohidratas laikomas saugiu sveikiems suaugusiesiems, verta turėti omenyje, kad jis gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, ypač nežymų virškinimo trakto diskomfortą. Jo vartojimas taip pat gali prisidėti prie nedidelio kūno svorio padidėjimo, susijusio su vandens kaupimusi raumenų ląstelėse.

Kur įsigyti aukštos kokybės kreatino monohidrato?"

Ieškote patikrintų kreatino monohidrato preparatų? Parduotuvėje "Muscle Zone" rasite platų asortimentą produktų su skirtingais svoriais ir veikliosios medžiagos koncentracijomis. Pas mus galite apsirūpinti tiek mikronizuotu monohidratu, tiek praturtintu betaino hidrochloridu ir natūraliais augalų ekstraktais.

Kreatino monohidratas - kaina

Papildų kaina "Muscle Zone" parduotuvėje kreatino monohidrato kaina svyruoja nuo 39 zlotų už "MZ-Store" specifikaciją kapsulėse iki 99 zlotų už "Solve Labs" miltelių variantą, skirtą ketogeninės dietos besilaikantiems žmonėms.



Šaltiniai: 

1. Hall M, Trojian TH. Kreatino papildų vartojimas. Curr Sports Med Rep. 2013 Jul-Aug;12(4):240-4. doi: 10.1249/JSR.0b013e31829cdff2. PMID: 23851411.
   
    
2. Pashayee-Khamene F, Heidari Z, Asbaghi O, Ashtary-Larky D, Goudarzi K, Forbes SC, Candow DG, Bagheri R, Ghanavati M, Dutheil F. Kreatino papildų protokolai su treniruočių intervencijomis arba be jų kūno kompozicijai: GRADE įvertintas sisteminis tyrimas ir dozės-atsako metaanalizė. J Int Soc Sports Nutr. 2024 Dec;21(1):2380058. doi: 10.1080/15502783.2024.2380058. Epub 2024 Jul 23. PMID: 39042054; PMCID: PMC11268231.
   
    
3. Powers ME, Arnold BL, Weltman AL, Perrin DH, Mistry D, Kahler DM, Kraemer W, Volek J. Creatine Supplementation Increases Total Body Water Without Altering Fluid Distribution. J Athl Train. 2003 Mar;38(1):44-50. PMID: 12937471; PMCID: PMC155510.