Vitaminas B6 (piridoksinas)

Vitaminas B6, arba piridoksinas, iš tikrųjų yra šeši skirtingi junginiai, kurie virsta vienas į kitą. Jo poveikis labiausiai veikia nervų ir endokrininę sistemas, o trūkumo padariniai tokie stiprūs, kad verta pasirūpinti  jo papildymu.Skaityti daugiau

Vitamino B6 trūkumas

Per mažo vitamino B6 kiekio pasekmės gali būti nervų sistemos pokyčiai, pasireiškiantys depresija, pablogėjusia nuotaika ar nemiga. Dėl teigiamo poveikio gerinant pažinimo funkciją jį dažnai rekomenduojama vartoti moksleiviams, studentams ir protinį darbą dirbantiems žmonėms. Taip yra todėl, kad jis teigiamai veikia mąstymo procesus ir atmintį. 

Dėl nuovargio, streso, didelio krūvio, ne tik fizinio, bet ir protinio, mums gresia vitamino B6 trūkumas. Svorio metimo dietos ir hormoninės kontracepcijos naudojimas taip pat prisideda prie mažesnio vitamino kiekio. Piridoksino poreikis didėja vartojant daug baltymų turinčio maisto, todėl ypač tai turėtų prisiminti sportininkai ir visi, besilaikantys daug baltymų turinčių dietų.

Vitaminas B6 - kur jo yra

Produktai, kuriuose gausu vitamino, yra šie: gyvūninės kilmės produktai (mėsa, žuvis, kiaušiniai), pilno grūdo grūdai, riešutai, bananai ir sėklos (daugiausia ankštinės). Vitamino B6 paros poreikis yra 1,3-2 mg. Neturintiems subalansuotos mitybos, užtikrinančios pakankamą šio vitamino kiekį, yra papildų ir vaistų su piridoksinu. Renkantis preparatus verta atkreipti dėmesį į vitamino formą ir orientuotis į P5P (kofermentinį, dažnai klaidingai atpažįstamą kaip metilintą B6).

Vitaminas B6, kam padeda

Vitaminas B6 padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų dėl savo gebėjimo mažinti homocisteino (baltymo, kuris yra vienas pagrindinių širdies ligų rizikos veiksnių) kiekį. Be to, jis taip pat stiprina organizmo imunitetą, atlieka svarbų vaidmenį antikūnų susidaryme, dalyvauja kraujodaros procese ir ypač padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius.

Taip pat verta paminėti išskirtinį nuskausminamąjį vitamino B6 poveikį. Jis pasižymi labai geru veiksmingumu malšinant įvairių rūšių mėšlungį ir nervų skausmą, ir netgi naudojamas kaip analgetikas gydant nuo vėžio. 

Vitaminas B6 stipriai pagerina magnio įsisavinimą, palengvina šio elemento pernešimą į organizmo ląsteles ir apsaugo jo viduląstelines atsargas, todėl magnio preparatus vartojantys žmonės turėtų pasirūpinti, kad į maisto papildų racioną būtų įtrauktas ir piridoksinas. 

Vitamino B6 perteklius

Per didelis vitamino kiekis organizme sukelia neurologinių simptomų. Dažniausiai pasireiškia kūno (kojų ir rankų) tirpimas ir galūnių jutimo praradimas. Šie simptomai būna trumpalaikiai, nors iš pirmo žvilgsnio atrodo nerimą keliantys.