Glutamino papildai
Glutaminas
Glutaminas yra viena iš endogeninių aminorūgščių, bene labiausiai neįvertinta ir nepelnytai ignoruojama sportininkų maisto papildų vartojime. Jos poveikis gal ir nėra toks įspūdingas ar iš karto matomas, tačiau ji neabejotinai atlieka svarbų vaidmenį baltymų apykaitoje ir yra labai svarbi fiziškai aktyviems žmonėms. Jis taip pat labai teigiamai veikia žarnyno būklę ir imuninės sistemos veiklą. Dėl glutamino trūkumo silpsta raumenys, atsiranda atsistatymo problemų, susilpnėja imunitetas ir padidėja nuovargio jausmas.Skaityti daugiau
https://www.muscle-zone.pl/sklep/witaminy-grupa-b
Glutaminas - pagrindinės savybės
Pakankamas glutamino kiekis organizme yra labai svarbus gerai savijautai. Svarbiausios organizme aptinkamos aminorūgšties užduotys yra šios:
- imuninės sistemos funkcijos palaikymas,
- jungiamojo audinio struktūrų kūrimas žarnyne,
- žarnyne
- uždegimo malšinimas,
- dalyvavimas baltymų sintezėje,
- dalyvavimas reguliuojant cukraus ir insulino kiekį kraujyje,
- pagalba šalinant amoniaką iš organizmo,
- nervų sistemos, įskaitant pažinimo funkciją, palaikymas,
- regeneracijos ir žaizdų gijimo spartinimas.
Kas turėtų griebtis glutamino? Maisto papildai aktyviems žmonėms
Kam rekomenduojamas glutaminas? Jo pagrindu pagaminti maisto papildai puikiai tiks fiziškai aktyviems žmonėms, ypač užsiimantiems jėgos ir ištvermės sportu. Juo gali pasinaudoti tiek profesionalai, besitreniruojantys crossfit ar kovines sporto šakas, tiek mėgėjai, kurie reguliariai ir intensyviai sportuoja pramoginiais tikslais.
Natūralūs glutamino šaltiniai
Įtariate, kad jums trūksta glutamino? Šioje situacijoje maisto papildai jums bus vertinga parama. Tačiau verta prisiminti, kad jo taip pat yra daugelyje maisto produktų, įskaitant:
- jautienoje,
- paukštienoje,
- pieno produktuose,
- išrūgų baltymuose, .
- ankštinių daržovių,
- spirulinos,
- brokolių,
- kopūstų,
- špinatų.
Glutaminas - dozavimas
Kaip vartoti L-glutaminą? Maisto papildų su šia aminorūgštimi reikia vartoti pagal gamintojo nurodymus ant pakuotės. Dozavimas gali skirtis priklausomai nuo veikliosios medžiagos koncentracijos, papildomų sudedamųjų dalių ir glutamino formos (kapsulės ar milteliai). Standartinis protokolas - 1-1,5 g 10 kg kūno svorio per dieną.
L-gliutaminas - kontraindikacijos
Gliutamino (miltelių ar kapsulių) vartojimas yra saugus daugumai sveikų asmenų. Atsargiai jo papildais reikėtų vartoti, jei sergate inkstų ligomis, turite medžiagų apykaitos sutrikimų arba esate alergiški bet kuriai iš produkto sudedamųjų dalių.
Kur rasti geros kokybės L-glutamino? Maisto papildai iš "Muscle Zone"
Ar ieškote aukštos kokybės glutamino papildo? Muscle Zone parduotuvė gali pasigirti įdomiu asortimentu, atitinkančiu įvairius poreikius. Rasite tokių gamintojų kaip "Apollo's Hegemony", "Biotech USA", "Aliness", "Extensor" ir "Swanson" prekių.
Glutaminas - kaina
Už maisto papildus "Muscle Zone" glutamino parduotuvėje mokėsite nuo 13 svarų sterlingų (kapsulės su 1400 mg veikliosios medžiagos) iki 105 svarų sterlingų (produktas, praturtintas B grupės vitaminais, selenu, askorbo rūgštimi ir BCAA).
Šaltiniai:
- Coqueiro AY, Rogero MM, Tirapegui J. Glutamine as an Anti-Fatigue Amino Acids in Sports Nutrition. Nutrients. 2019 Apr 17;11(4):863. doi: 10.3390/nu11040863. PMID: 30999561; PMCID: PMC6520936.
- Córdova-Martínez, A., Caballero-García, A., Bello, H., Pérez-Valdecantos, D., & Roche, E. (2021). Glutamino papildų poveikis profesionalių krepšininkų raumenų pažeidimo biomarkeriams. Nutrients, 13. https://doi.org/10.3390/nu13062073.
- Cruzat V, Macedo Rogero M, Noel Keane K, Curi R, Newsholme P. Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients. 2018 Oct 23;10(11):1564. doi: 10.3390/nu10111564. PMID: 30360490; PMCID: PMC6266414.
- Neu J, DeMarco V, Li N. Glutaminas: klinikinis pritaikymas ir veikimo mechanizmai. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2002 Jan;5(1):69-75. doi: 10.1097/00075197-200201000-00013. PMID: 11790953.
- Wang C, Deng Y, Yue Y, Chen W, Zhang Y, Shi G, Wu Z. Glutaminas sustiprina hipoglikeminį insulino poveikį L6 ląstelėse per fosfatidilinozitol-3-kinazės (PI3K) / baltymų kinazės B (AKT) / gliukozės transporterio 4 (GLUT4) signalinį kelią. Med Sci Monit. 2018 Mar 1;24:1241-1250. doi: 10.12659/msm.909011. PMID: 29491345; PMCID: PMC5842660.
- Jafari-Vayghan H, Varshosaz P, Hajizadeh-Sharafabad F, Razmi HR, Amirpour M, Tavakoli-Rouzbehani OM, Alizadeh M, Maleki V. Išsamus glutamino papildų poveikio metaboliniams kintamiesiems sergant cukriniu diabetu tyrimas: sisteminė apžvalga. Nutr Metab (Londonas). 2020 Sep 25;17:80. doi: 10.1186/s12986-020-00503-6. PMID: 32983244; PMCID: PMC7517657.