Vitaminas B12 (kobalaminas)
Vitaminas B12, dar vadinamas kobalaminu arba raudonuoju vitaminu, priklauso didelei B grupės vitaminų grupei ir (kaip ir kiti šios grupės vitaminai) yra labai naudingas nervų, virškinimo ir kraujotakos sistemų veiklai.Skaityti daugiau
Vitaminas B12 kam jis turi įtakos?"
Kobalaminas užtikrina mūsų psichinę sveikatą ir didina atsparumą stresui. Jis prisideda prie geresnės nuotaikos, atminties ir yra atsakingas už proto aiškumą. Palaikydami tinkamą kobalamino kiekį organizme, galime apsisaugoti nuo psichikos ar neurodegeneracinių ligų (pavyzdžiui, Alzheimerio ligos).
"Raudonasis vitaminas", kaip rodo įprastas jo pavadinimas, daro stiprų poveikį kraujotakos sistemai, skatina sveikų raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino gamybą. Kai jo trūksta, raudonieji kraujo kūneliai vystosi patologiškai, o tai gali sukelti pavojingą ligą, vadinamą perniciozine anemija. Kobalaminas taip pat dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų ir apsaugo nuo nuovargio ir silpnumo jausmo.
Vitaminas B12 veiksmingai naudojamas kovojant su širdies ir kraujagyslių ligomis. Jis saugo kraujagyslių sieneles nuo pažeidimų ir pavojingo cholesterolio nusėdimo bei mažina homocisteino - aminorūgšties, kuri yra reikšmingas širdies priepuolio, insulto ar insulto rizikos veiksnys - kiekį.
Vitamino B12 trūkumas
Vitamino B12 trūkumas yra labai paplitęs, ir apskaičiuota, kad tik maždaug dešimties procentų gyventojų kraujyje yra pakankamas vitamino B12 kiekis. Kadangi šio vitamino natūraliai daugiausia randama gyvūninės kilmės produktuose, vegetarams jo papildai yra privalomi, tačiau atsižvelgiant į visas sveikatą stiprinančias šio vitamino savybes, jį turėtų vartoti praktiškai visi.
Renkantis vitamino B12 papildą, verta atkreipti dėmesį į du dalykus: dozę, kuri turi būti pakankamai didelė (nes kobalamino įsisavinimas yra labai sudėtingas procesas), ir tinkamą formą, kuri užtikrins tinkamą medžiagos biologinį prieinamumą.
Metilintas vitaminas B12 - metilkobalaminas
Aktyvioji vitamino B12 forma, kurios organizme nereikia konvertuoti ir todėl ji pasižymi didžiausiu biologiniu prieinamumu, yra metilkobalaminas. Maisto papilduose vitamino B12 taip pat galima rasti cianokobalamino pavidalu, kuris, kad atliktų savo funkciją, turi būti atitinkamai paverčiamas organizme. Tai toks sudėtingas ciklas, kad gydymo cianokobalaminu poveikio tenka laukti ilgiau ir jis nėra toks įspūdingas kaip metilkobalamino.
Hidroksikobalaminas
Nemetilinta vitamino B12 forma. Tačiau dėl savo cheminės struktūros ji labai lengvai organizme fermentinių transformacijų būdu virsta į aktyviąją formą. Ši forma ypač rekomenduojama žmonėms, turintiems MTHFR mutacijų, kuriems būdinga perteklinė metilinimas (metilo grupių perteklius). Dėl lengvo pavertimo į aktyviąją formą, nepridedant metilo grupių, jis dar labiau nepadidina šio reiškinio.
Adenozilkobalaminas
Tai vadinamoji mitochondrinė aktyviojo vitamino B12 forma. Palaiko energijos apykaitą neteikiant metilo grupių. Dažnai vartojamas MTHFR kaip metilkobalamino pakaitalas.
